Hurtigt Vægttab og fordele ved en keto kostplan

Keto diæten er vejen til et hurtigt og holdbart vægttab.

Er det virkeligt sandt? Har den moderne videnskab endelig opdaget og f√•et √łjnene op for, at en ketogen di√¶t, kan forbr√¶nde fedt som var det en personlig tr√¶ner, mens du stadig har mulighed for, at spise velsmagende m√•ltider som ribeye b√łf med ristet hvidl√łg og sm√łr...

Hej, mit navn er Kent Andersen (48år).

Jeg er hverken professionel skribent eller uddannet læge, men det, jeg deler med dig her på siden, er så usædvanlig effektiv og magtfuldt når vi snakker vægttab og generel sundhed og fitness.

Efter at have brugt n√¶sten 5¬Ĺ √•r p√•, at studere kliniske studier og f√• eksperthj√¶lp fra b√•de Danmark og udlandet til at afhj√¶lpe mine egne problemer med v√¶gttab, helbred og forbr√¶nde fedt besluttede jeg simpelthen sidste √•r at bruge min erfaringer til forh√•bentlig, at lancere Danmarks bedste Keto di√¶t og v√¶gttabs guide...

Hjemmesiden du er på nu (KetoKur.dk) er resultatet af denne ide.

For efter min mening er ern√¶rings industrien h√•bl√łst i stykker. I stedet for at hj√¶lpe folk med, at forbedre deres helbred og generelle fysiske udseende, er verden fyldt med myter, svindel og deciderede l√łgne og l√¶ger der ikke fatter en hat, da de dybest set kun havde et introduktions kursus til ern√¶ring for 25+ √•r siden.

Jeg mener, det er indlysende, at de nuværende diæter/diet og helbreds retningslinjer ikke virker. Se bare på statistikken. +40% af hele verdens befolkningen som er 18 år eller ældre er så overvægtige det er usundt for deres helbred.

Hele 71,6% af de voksne i alderen +20 år og derover er overvægtige i USA.

Hvis du er en af de millioner af mennesker, der f√łlger alle de ern√¶ringsregler, der er skitseret af s√•kaldte "fitness eksperter" og sundhedsv√¶sner, men stadig b√¶rer rundt p√• for meget fedt, s√• er det ikke kun din skyld!

I mange tilfælde er det ikke bare lige sådan, at tabe sig hurtigt og hvis du allerede har helbreds problemer kan det være næsten umuligt, at forbrænde fedt og komme i gang med effektiv styrketræning og cardio.

Hvis du gerne vil tabe dig hurtigt eller har brug for, at tabe dig på grund af helbredet så bookmark KetoKur.dk og kom tilbage når du har tid til at læse hele siden. Jeg lover dig, det er 100% din tid værd!

keto low carb high fat - LCHF - keto kost. fedtforbrænding. keto morgenmad

Hvorfor keto og low carb high fat
(LCHF) burde være på din radar.

Min personlige kamp med vægttab og helbreds problemer har været min indgang til et liv med keto diæt hvor jeg spiser få kulhydrater (low carb high fat), men modsat nu var der ikke rigtigt noget materiale jeg kunne læne mig op af.

Ser du mine problemer med kosten og kroppen startede allerede da jeg blev f√łdt.

Jeg blev f√łdt n√¶sten 2 m√•neder for tidligt som har givet mig en del senf√łlger i livet og i mine tidligere √•r var jeg meget underudviklet og k√¶mpede med at tage p√• i v√¶gt. Derudover var jeg ramt en del af sygdom og masser af medicin. Min daglige kamp bestod i, at f√• flere kalorier spist da jeg aldrig var sulten.

Da jeg ramte puberteten fik jeg problemer med h√•ret og begyndte at tage p√• i v√¶gt lige meget hvor meget tid der blev brugt p√• at forbr√¶nde fedt og boksetr√¶ning 4 gange om ugen og sv√łmning p√• alle s√łndage. Selv da jeg var i den kongelige livgarde som 18 √•rig og under streng fysisk tr√¶ning havde jeg store problemer med v√¶gten.

Kalorieberegner ‚öĖÔłŹKalorietabel ūüćē
hvor mange kalorier kan jeg spise?

Disse koncepter kom meget hurtigt ind i mit liv da jeg som sagt tog ekstremt meget på i vægt efter puberteten. Hvor mange kalorier kunne jeg spise uden at tage på i vægt? Hvordan skulle en kalorietabel forstås.

Som helt ung var disse begreber meget svære at forstå og modsat i dag så kunne man ikke bare lige downloade en kalorieberegner til ens iPhone eller Samsung tablet. Personligt var jeg over 20 år gammel inden jeg fik en mobil telefon og opdagende internettet...

Men ser du jeg har altid haft adgang til kvalitets f√łdevarer og der var altid gr√łntsager p√• bordet i vores hjem. I store dele af mit liv har det st√•et p√• ris, kartofler, broccoli og gr√łntsager samt masser af fitness og styrketr√¶ning. Jeg har heller aldrig v√¶ret typen der spiste for meget slik eller sodavand.

Jeg har generelt haft et godt forhold til alle f√łdevarer der indeholdt sukker p√• den ene eller anden m√•de. Vand og saftevand var det foretrukne valg n√•r jeg skulle have noget at drikke. Derfor har di√¶ter og slankekur nok ogs√• altid v√¶ret en m√¶rkelig ting for mig, da jeg jo spiste den mad b√•de de voksne og mine sports tr√¶nere forklarede mig.

Derudover har jeg altid haft en familie hvor der var fokus p√• de sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler og masser af fysisk aktivitet. Man sad ikke bare inde p√• sit v√¶relse og kedede sig nej man brugte det meste af dagen oprejst og udend√łrs.

Man kan også sige jeg var heldig da jeg havde en boksetræner der var super fokuseret på, at vise mig hvordan man fik kroppen til at forbrænde fedt og en masse kalorier så jeg kunne kom ned i vægtklasse og dermed have en fordel i vores boksestævner.

Slankekur ūüŹč Styrketr√¶ning
Kampen for at forbrænde fedt!

fysisk træning boksning styrketræning cardio. low carb high fat

Det er super vigtigt for mig, at du som læser får min personlige vinkel til keto diæt for, at forstå inden jeg opdagede denne keto verden så gjorde jeg alt det som de voksne og såkaldte eksperter sagde jeg skulle, der var bare ingen eller kun minimal effekt når jeg stillede mig på vægten, Desværre!

Denne nye verden med keto mad, keto kostplan og m√¶rkelige koncepter s√•som at komme i ketose og p√• ny l√¶re hvad du kan spise var ikke noget der blev snakket om eller tilbudt mig. Jeg fik i stedet at vide jeg nok bare spiste i smug eller l√łj.

Pr√łv lige og l√¶s det igen... B√•de l√¶ger, skolel√¶gen, di√¶tister og andre s√•kaldte autoriter jeg skulle st√• skoleret foran for, at f√• hj√¶lp troede ikke p√• mig. Heldigvis viste min familie og mine sportstr√¶nere, at dette ikke var problemet. Nu om dage er der mange mennesker der ikke er s√• heldige.

Du er hvad du spiser. Kalorier ind vs Kalorier ud.

Damn jeg hader det den talemåde, at man er hvad man spiser eller få at vide fra enten en læge eller folk det er let at tabe sig... Man skal bare spise mindre end man forbrænder og så har du et vægttab. På papiret giver kalorier ind vs kalorier ud mening på for 70% af befolkningen så virker det også meget godt.

Da jeg fyldte 30 √•r havde jeg pr√łvet alt for tabe mig og brugt en formue p√• fitness tr√¶nere og eksperter for at f√• gang i min fedtforbr√¶nding. Men som de fleste l√¶sere nok allerede nu kan regne ud s√• bliver det desv√¶rre kun endnu h√•rdere med Slankekur, Fysiske Aktiviteter, Fitness og Familie og Arbejdslivet n√•r man bliver √¶ldre.

Det bliver pludselig end del sv√¶re at bruge 15 timer i ugen p√• styrke tr√¶ning, cardio for at s√¶tte gang i ens fedtforbr√¶nding og stadig have tid til familien. Da jeg var p√• mit h√łjeste vejede jeg 140 kg og havde mere eller mindre opgivet at tabe mig.

Tab dig hurtigt eller stil træ-skoene

Det var essensen af den besked jeg fik fra min l√¶ge da jeg n√•ede de 140 kg. Jeg er af almindelig h√łjde (178 cm) s√• det er en hel del kilo at g√• rundt med. Det bliver pludselig sv√¶rt at v√¶re fysisk aktiv med familien og jobbet bliver en evig kamp.

Jeg havde p√• dette tidspunkt ogs√• opgivet b√•de styrke tr√¶ning og fitness. For nogle √•r tilbage havde jeg endda givet en vegansk di√¶t chancen igennem 7 m√•neder men det gav mig for mange problemer med ford√łjelsen.

Til mit store held blev jeg tilbudt en l√¶ngere ophold hvoraf jeg ikke var den eneste. Der blev kigget p√• hvad der blev spist diverse test taget af l√¶ger og derudover blev der holdt √łje med alle de vitale kropstal n√•r der blev dyrket motion.

Vi er jo alle forskellige mennesker men det korte af det lange var at lægerne fandt ud af mine hormoner var totalt whack. Herudover var min metabolisme helt ude af trit med hvad man kunne forvente. Efter alle disse test snakkede en af lægerne med en fra Århus universitets hospital der forslog en eliminations diæt for at finde ud af om jeg havde problemer med forskellige mad grupper.

Eliminations diæt ligner meget en Keto diet.

Hvad er en eliminations di√¶t t√¶nker du m√•ske nu? Det er meget simpelt en m√•de hvorp√• man starter med at spise kun en madgruppe eller en enkelt ting for at se hvordan kroppen reagere. Over tid vil man s√• have en liste over alle de f√łdevarer man kan t√•le og dem som ens krop reagere negativt p√•. Denne strategi bruges ogs√• i behandling af andre sygdomme og kr√¶ftbehandling.

I gennem en l√¶ngere periode fandt vi ud af at min krop ikke er s√• god til at udnytte sukker og kulhydrater men at min krop reagerede positiv p√• forskellige k√łdtyper. Nogle gr√łntsager gav mig ingen problemer men for eksempel tomater og m√¶lke produkter havde en negativ effekt p√• mig b√•de fysisk og mentalt.

Jeg er nok p√• den ekstreme side hvis man kigger p√• hvad jeg egentlig kan spise og hvad jeg bliver n√łdt til at g√• udenom. Sidenhen har jeg f√•et forklaret at mange personer der er f√łdt meget for tidligt tit l√łber ind i b√•de sygedom og andre problemer.

Fra 140 kg til 76 kg med keto kur og gåture
(64 kg vægttab)

Da jeg gik i gang vidste jeg ikke, at den måde jeg var begyndt at leve på er det man nu ville kalde en livstil. Det er en livsstil med få kulhydrater med stor fokus på vitaminer og mineraler mens man spiser en keto kost.

P√• engelsk kalder man det low carb high fat eller forkortet LCHF. Kort forklaret spiser man meget f√• kulhydrat om dagen. Min keto di√¶t er m√•ske lidt mere ekstrem end de fleste da jeg kun spiser k√łd og f√• udvalgte gr√łntsager. Jeg er meget t√¶t p√• det man kalder carnivore og er en smart m√•de at sige jeg kun spiser k√łd.

Selve ideen med Keto diæten og komme i ketose er at du lærer din krop, at bruge fedtstoffer som benzin i stedet for sukker og kulhydrater. Dette er ikke magi det er faktisk noget vores kroppe har kunnet finde ud af siden vi var hulemænd og kvinder.

Siden jeg har skiftet til en ketogen livsstil hvor jeg ikke får så mange kulhydrater om dagen er der både kommet styr på min hormon balance og jeg har som sagt haft et vægttab på 64 kilo og har kunnet holde vægten igennem gåture og ved at spise en keto kost.

Personligt spiser jeg kvalitets k√łd hvor dyrene hovedsageligt har f√•et deres foder igennem gr√¶sning i stedet for korn. Derudover er fjerkr√¶ og √¶g ogs√• en stor del af min nye livsstil. En m√•de at forklare hvorfor keto di√¶t virker for s√• mange mennesker over hele verden er, at man √¶ndre sin metaboliske tilstand som for mange kan v√¶re ude af balance.

Jeg har valgt at tage min personlige situation med i denne guide for at vise, at vi alle har forskellige baggrunde. Jeg er som sagt ikke l√¶ge og kommer ikke med l√¶gelige anbefalinger. Jeg viser hvad der virkede for mig efter mange √•r hvor jeg gjorde alt det rigtige uden det hjalp for senere s√• at finde ud af at alt jeg vidste omkring f√łdevarer desv√¶rre ikke virkede p√• mig og mange andre.

N√¶ste del af Ketokur.dk er selve keto di√¶t guiden hvor alle principperne forklares og hvor du kan l√¶re hvordan du selv kommer i gang med en ny keto livstil. Hvad enten du pr√łver at tabe dig hurtigt efter af have pr√łvet med slankekur og alle mulige andre ting uden succes s√• kan du finde brugbar information s√• du kan komme i gang med det samme.

start din keto-kur allerede idag.

Keto for Begyndere.
Alt om Ketose og en Ketogen Diæt

Keto diæten er en kostplan, der indeholder et meget lavt indtag af kulhydrater, som er makronæringsstoffer, der findes i mad. De fleste versioner af keto-diets sænker indtagelsen af kulhydrater til under 100 gram om dagen og i nogle tilfælde meget mindre.

En Ketogen di√¶t er den strengeste af disse og begr√¶nser indtagelsen til mindre end 50 gram om dagen, helst startende med 20 gram. En keto kur med meget f√• kulhydrater kan v√¶re meget sv√¶rt de f√łrste par uger.

Det er meget vigtigt at forst√•, at keto ikke er en "dille" eller en midlertidig l√łsning p√• v√¶gttab men faktisk er designet til at v√¶re en livsstilsplan, der ikke kun resulterer i vellykket v√¶gttab, men ogs√• fremmer generel sundhed, energi og vitalitet.

Med keto eliminerer man n√¶sten alt forarbejdet mad pr. Definition, da de fleste kulhydrater ikke er naturlige men er tilf√łjet til maden for at vi bedre kan lide maden og dermed k√łbe mere.

Mens nogle m√•ske s√¶tter sp√łrgsm√•lstegn ved, hvor b√¶redygtigt det virkelig er, at drastisk s√¶nke kulhydraterne s√• er det i virkeligheden ret let med det store udvalg af rene f√łdevarer til r√•dighed, og flere unders√łgelser viser, at de giver bedre resultater for v√¶gttab end kost med lavt fedtindhold eller endda kost med lavt kalorie indhold.

En af grundene til dette, udover forskellige metaboliske processer i kroppen, er at reducere kulhydrater regulerer appetitten, så folk finder, at de spiser mindre naturligt, fordi de er tilfredse og uden sult. Man er mæt på en helt anden måde.

S√•kaldte "rene" madvarer er en betegnelse for f√łdevarer der ikke er blevet forarbejdet og tilsat en masse tils√¶tningsstoffer. Hvis du tager p√• jagt og skyder en hjort s√• er det en ren f√łdevare eller hvis du har guler√łdder i haven.

Generelt kan en keto-diæt være ideel til overvægtige og overvægtige, diabetikere og alle der har brug for at forbedre deres metaboliske sundhed og af forskellige andre sundhedsmæssige årsager.

Hvad er en ketogen diæt helt præcist?

Keto di√¶t er en spise og madplan, der best√•r af 70-80 procent fedt og meget f√• kulhydrater til ingen kulhydrat om dagen. N√•r man taler om en keto di√¶t t√¶nker de fleste p√• en kostplan med masser af fisk, k√łd, √¶g, mejeriprodukter, olier og gr√łnne gr√łntsager.

Pasta, ris og andre korn, kartofler og frugter er strengt forbudt i en keto kost.

Keto di√¶ten fungerer ved, at √¶ndre den m√•de, hvorp√• kroppen omdanner mad til energi. Typisk under ford√łjelsen nedbryder vi kulhydrater - som er dem, der findes i meget af den forbudte keto mad ovenfor (sukker, pasta, ris etc.) - i molekyler af fruktose, galactose og glucose, hvoraf den sidste fungerer som kroppens prim√¶re energikilde.

N√•r kroppen ikke kan tr√¶kke denne energi fra kulhydrater - enten fordi de er sk√•ret ud af kosten eller fordi en person ikke har spist i lang tid - s√• begynder kroppen at kigge efter andre former for energi. Keto-di√¶ten placerer bevidst kroppen i en tilstand af ketose, hvor fedt er frigivet fra celler og omdannet til ketoner, kroppens plan B til energiproduktion. En keto kur er generelt sv√¶rest at "overholde" de f√łrste par uger da vi lever i et samfund hvor vi er blevet afh√¶ngige af kulhydrater.

Hvor og hvordan startede keto diæten?

Keto di√¶ten og en keto madplan er helt sikkert ikke bare en af tidens "mode f√¶nomener" eller fads som man siger p√• engelsk, i det mindste ikke i ordets s√¶dvanlige forstand. Keto kosten har eksisteret i n√¶sten et √•rhundrede og har sine r√łdder i den medicinske verden:

I 1920'erne fandt epilepsi forskere ud af, at √łgede niveauer af ketoner hos deres patienter resulterede i f√¶rre anfald, og keto di√¶ten er stadig en bredt accepteret behandling af epilepsi i dag.

Der er også nogle beviser for, at en keto-gen-diæt har terapeutisk potentiale for en bred vifte af symptomer og sygdomme, herunder kræft, polycystisk ovariesyndrom, neurologiske tilstande, diabetes og endda hud udslæt.

Ej heller at forglemme, at menneskeheden i flere tusidene √•r levede og udviklede os gennem det som man kan kategorisere som en keto di√¶t hvor det meste af kosten bestod af k√łd blandet sammen med lidt gr√łntsager og frugt i ny og n√¶.

Det er ogs√• et accepteret faktum af forskere, at vores hjerner udviklede sig til det de er i dag p√• grund af vi spiste en kost hovedsageligt best√•ende af k√łd og proteiner.

Din Guide til De Tre Klassiske Keto Diæter

Keto er super fleksibel, og der er tre forskellige planer, der retter sig mod forskellige mål.

STANDARD KETO DIÆT

Denne er meget lav i kulhydrater men med moderat protein og h√łjt i sunde fedtstoffer.

  • Forholdet er typisk 75% fedt, 20% protein og 5% kulhydrater.

H√ėJPROTEIN KETO DI√ÜT

Denne plan svarer til SKD, men indeholder mere protein.

  • Forholdet er typisk 60% fedt, 35% protein og 5% kulhydrater

KETO DIÆTEN FOR ATLETER

Denne keto kost plan bruges i vid udstr√¶kning af atleter, bodybuildere, v√¶gtl√łftere og alle der deltager i fysiske aktiviteter med h√łj intensitet.

  • 5 keto dage efterfulgt af 2 dage med h√łjt kulhydrat indtag.

FYSISK KETO DIÆT

Denne plan bruges også af bodybuildere, atleter og dem, der træner regelmæssigt. Især for personer og atleter med fokus på, at bygge muskler.

  • Kulhydrater tages lige inden de h√•rdeste tr√¶ninger og aktiviteter.

Vores kroppe har tre lagrings depoter til brug som brændstof:

  • Kulhydrater fra mad.
  • Protein, der omdannes til glukose i leveren og bruges til energi.
  • Opbevaret kropsfedt og ketoner.

Keto Diæt for begyndere - Sådan starter du.

start din keto-kur allerede idag.

Kulhydrater ‚Üí Mindre end 50 gram om dagen, men bedre med 20 gram i starten.

‚ÜíDe fleste af kulhydraterne skal komme fra gr√łntsager.

‚Üí M√łrkegr√łnne gr√łntsager er dit bedste valg, men alle gr√łntsager er fine.

→ Når du spiser kulhydrater så må det gerne være med proteiner eller fedt også.

Masser af sunde fedtstoffer ‚Üí V√¶r ikke bange for fedt. Fedt er 90% ketogen. Husk at i ketose er fedt kroppens vigtigste energi kilde, hj√¶lper med at fjerne sult og giver dig vigtige makro n√¶ringsstoffer. De bedste fedtstoffer er ogs√• m√¶ttende, herunder olivenolie, sm√łr, r√łdt k√łd og kokosolie. Margarine frar√•des, da det er falsk og forstyrrer ketose. Naturlige hele fedtstoffer er altid bedst.

  • Begr√¶ns indtagelsen af sojaolie, majsolie og bomulds fr√łolie.
  • Fedtindtag er variabelt og afh√¶nger af m√•lene for dit v√¶gttab.

Protein er både 46% ketogen og 58% anti-ketogen, da noget protein vil konvertere til glukose i blodbanen og hæmme ketose, så indtagelse skal være nok til at forhindre muskel tab, men ikke så meget, at det vil forstyrre ketose.

Keto Kur: Hvad kan du forvente
når du starter Keto Diæten

Du vil sandsynligvis opleve en hård start når du begynder på keto diæten. Når leveren begynder at omdanne fedt til ketoner og brugt som energi på en keto kost kan det som minimum give lidt mave problemer.

I begyndelsen af din keto kur kan det være meget ubehageligt, da vores kroppe ikke er vant til denne form for brændstof.

Nogle folk har en tendens til at opleve en t√•ge i hjernen, hovedpine, kvalme og tr√¶thed sammen med ildelugtende √•nde, sved og urin n√•r man starter p√• keto kuren. En del mennesker der pr√łver en keto kur for f√łrste gange kan ogs√• se en tendens til at se et stort fald i deres elektrolytniveauer. Dette sker n√•r mennesker taber vandv√¶gt, hvilket ogs√• kan f√• folk til at f√łle sig syge.

Det her tilstand kaldes undertiden Keto Influenza eller bare Keto Flu.

N√•r din krop vender sig til en keto di√¶t over tid, vil mange af disse symptomer aftage, og tingene bliver bedre. Nogle unders√łgelser peger endda p√• forbedret kognitiv aktivitet og fokus n√•rhjernen v√¶nner sig til at k√łre p√• ketoner takket v√¶re keto di√¶ten.

I de f√łrste par dage af keto di√¶sten kan din regelm√¶ssige tr√¶ning vise sig udmattende uden kulhydrater til holde dig i gang.

Keto diæt til hurtigt vægttab - Hvad kan du spise?

hvad du kan spise på en keto diæt

  • K√łd - kylling, svinek√łd, b√łf, hakket oksek√łd, lam, bacon, skinke, kalkun, p√łlser og federe k√łd udsk√¶ringer.
  • De fleste fedtstoffer og olier som sm√łr, kokosolie, olivenolie, ghee, svinefedt, avocadoolie og mayonnaise kan v√¶re en del af din keto di√¶t.
  • Gr√łntsager i moderate m√¶ngder er okay p√• keto di√¶ten. Blomk√•l, k√•l, avocado, broccoli, courgette, peberfrugter, √¶gplanter, tomater, asparges, agurk, l√łg, champignon, spinat, salat, gr√łnne b√łnner og oliven er alle godkendte gr√łntsager. Salat er ogs√• tilladt.
  • Mejeri produkter med h√łjt fedt indhold kan ogs√• anbefales p√• keto hvis din krop tager godt imod denne madgruppe. Her kan n√¶vnes tung fl√łde, ost (bl√łd og h√•rd), fl√łdeost, creme fraiche etc.
  • N√łdder er den perfekt keto snack. Mandler, jordn√łdder, jordn√łddesm√łr, mandelsm√łr, macadamian√łdder, pekann√łdder, hasseln√łdder og valn√łdder kan alle spises som en del af din keto di√¶t.
  • Fisk og skaldyr som laks, snapper, √łrred, tun, torsk, havkat, hellefisk, muslinger, √łsters, hummer, krabbe, kammuslinger, og muslinger b√łr alle v√¶re en del af keto di√¶ten.
  • B√¶r kan spises men meget sparsomt. Bl√•b√¶r, bromb√¶r, hindb√¶r g√•r okay h√•nd i h√•nd med keto kosten.
  • Kunstige s√łdestoffer er okay men hold det i meget sm√• m√¶ngder. Har du brug for s√łdestoffer s√• kan Stevia og sucralose anbefales.
  • √Üg og fjerkr√¶ er en del af keto di√¶ten og din kostplan p√• keto.
  • Us√łdet kaffe og te er okay. Personligt elsker jeg, at lave og drikke min egen keto kaffe.
  • Krydderier er okay p√• keto. Det kan faktisk g√łre din keto kur lidt lettere.

Mens det, at give op sodavand m√•ske ikke lyder s√• h√•rdt n√•r du starter med keto di√¶ten, s√• kan resten af ‚Äč‚Äčden forbudte keto-liste m√•ske skr√¶mme dig.

Det meste br√łd er forbudt omr√•de n√•r du starter din keto kur og keto di√¶t. Der er dog f√• undtagelser. Til min store overraskelse har Lidl indk√łbscenter og deres butikker faktisk en rigtig god low carb bread. Det smager som almindelig toastbr√łd men bruger hverken sukker eller kulhydrater.

Hvis du absolut skal spise br√łd bliver du n√łdt til at finde noget br√łd med meget f√• kulhyrater og s√łdestoffer i. Dette kan tage lidt tid da det kr√¶ver man bliver n√łdt til at tjekke mange butikker f√łr man finder det br√łd som passer til ens nye keto livsstil.

P√• keto di√¶ten kan du heller ikke spise ris, pasta, frugt, majs, kartofler, b√łnner, bagv√¶rk, slik, juice og √łl. Dybest set skal du undg√• de fleste sukkerarter og madvarer med stivelse. Hele korn som havregryn kan du heller ikke spise p√• din nye keto di√¶t.

Keto Diæt - Hvad kan du IKKE spise på LCHF?

Kornprodukter som korn, br√łd, pasta, ris, majs, havregryn, kiks, pizza, popcorn, granola, bagels, m√ľsli og mel skal helst helt undg√•s p√• din nye keto di√¶t.

  • B√¶lgfrugter sorte b√łnner, nyreb√łnner, pinto b√łnner, marineb√łnner, sojab√łnner, √¶rter, kik√¶rter, linser b√łr undg√•es helt og at du istedet bruger dine f√• kulhydrater p√• nogle andre madgrupper.
  • S√łdestoffer, r√łrsukker, honning, ahornsirup, agave nektar, Splenda, aspartam, saccharin, majs og sirup skal helst undg√•es og dermed give dig bedre resultater p√• keto di√¶ten.
  • S√łde sager som slik, chokolade, kager, boller, bagv√¶rk, t√¶rter, t√¶rter, is, kager, budding, vanillecreme kan ikke nydes p√• keto di√¶ten.

Nogle olier s√•som rapsolie, sojaolie, vindruekerneolie, jordn√łddeolie, sesamolie, solsikkeolie skal helst undg√•es og det anbefales at du bruger sm√łrprodukter med salt i din madlavning. Alkohol som √łl, cider, s√łde vine, s√łde alkoholholdige drikkevarer er alle "no go" p√• keto di√¶ten.

  • S√łde drikkevarer ala juice, smoothies, sodavand, s√łdet te og kaffe er ikke anbefalet p√• keto.
  • Mejeri produkter med lavt fedtindhold kan have negativ effekt p√• keto di√¶ten. Her kan n√¶vnes skummetm√¶lk, skummet mozzarella, fedtfri yoghurt, lavost og fl√łdeost.
  • S√łde saucer og dips som for eksempel ketchup, BBQ-sauce, tomatsauce, nogle salatdressinger og varme saucer.

Der er mange ting man skal undgå når man starter keto diæten men du lærer hurtigt hvad du skal kigge efter når du handler ind til ugens kostplan. Det er meget bedre at starte med et par få madgrupper i starten af keto diæten for at finde ud af hvad din krop acceptere og ikke kan håndtere så godt.

Vi er alle forskellige mennesker og bare fordi en person ikke har problemer med p√łlser i keto di√¶ten s√• kan det godt v√¶re at din krop er anderledes og siger nej tak til p√łlser. Hele ideen med keto di√¶ten er at du bygger en livsstil op omkring hvad der er godt for din krop og dit helbred. Vis du giver keto di√¶ten en fair chance s√• er jeg sikekr p√• du vil f√• success.

Keto for Nybegyndere
Hvad er fordelen ved en Ketogen Diet?

du taber kropsfedt super hurtigt på keto

Den f√łrste fordel og vigtigeste af alle fordele n√•r vi snakker v√¶gttab er keto's effektive metode til, at f√• kroppen til at forbr√¶nde fedt. Derudover hvis du overholder din keto kur de f√łrste par uger (gennemsnit 6 uger) s√• husker din krop det den har ved keto.

Hvad bettyder det din krop har l√¶rt noget ved keto? Det betyder at din krop fremover husker at den kan forbr√¶nde fedt og bruge fedt og fedstoffer som energi i stedet for sukker og kulhydrater. P√• lang sigt betyder dette har hvis du gerne vil have en pause fra keto livsstilen eller du synes du har stort nok v√¶gttab s√• kan du begynde at spise "normalt" igen uden at √łdel√¶gge det du allrede har opn√•et.

N√•r du s√• igen f√•r lyst til keto kost og dine favorit keto opskrifter igen, s√• bliver din overgang ved at spise efter keto reglerne super let og uden de store ulemper og sideeffekter som da du startede p√• din allerf√łrste keto kur.

Det vil sige din krop nu både kan bruge ingen kulhydrat om dagen eller masser af fedt og proteiner som kroppens brændstof og kroppens evne til at forbrænde fedt bliver endnu mere effektiv end som dengang du kun spiste og brugte en metode (kulhydrater) til at genere energi.

jeg har tabt over 60 kg med keto

Keto Fordele: Vægt tab og vedligeholdelse.

En af de prim√¶re fordele ved den ketogene di√¶t er kurens evne til at opn√• et hurtigt v√¶gttab. Begr√¶nsning til f√• kulhydrater om dagen er nok til, at komme i en tilstand af ketose og det f√łrer til b√•de en signifikant reduktion af kropsfedt og en for√łgelse eller bevarelse af din muskelmasse.

Kliniske keto unders√łgelser viser ogs√•, at f√• kulhydrater og ketogene di√¶ter er i stand til, at opn√• super effektive og holdbare v√¶gttab over en l√¶ngere periode end normale slankekure. En australsk unders√łgelse viste, at overv√¶gtige mennesker p√• keto var i stand til, at tabe gennemsnit 15 kg over en periode p√• under et √•r. Dette var 3 kg mere end den fedtfattige di√¶t, der ogs√• blev brugt i unders√łgelsen opn√•ede.

Keto kan holde din blodglukose/Blodsukker under kontrol

En anden hoved√•rsag til, at mennesker med diabetes er begyndt, at f√łlge en ketogen kur og livsstil er keto's evne til, at s√¶nke og stabilisere blodsukkeret. Kulhydrat er det n√¶ringsstof (makron√¶ringsstof), der h√¶ver blodsukkeret mest.

Fordi ketogene di√¶ter er meget lave i kulhydrater, s√• eliminerer de st√łrre stigninger i blodet sukker. Unders√łgelser af folk p√• keto di√¶ter og den metabolisk tilstand og forandring der sker viser, at de er meget effektive til at reducere HbA1c - og en langsigtet redskab/m√•l for blodsukkerkontrol.

En 6-m√•neders unders√łgelse foretaget af Eric Westman og nogle forskere viste i 2008 en gennemsnitlig reduktion i HbA1c-niveauer p√• 17 mmol / mol (1,5%) p√• mennesker med type 2-diabetes.

Mennesker med andre typer diabetes, såsom type 1-diabetes og LADA, kan også forvente at se en stærk reduktion i blodsukkerniveauet og en generel forbedring. Bemærk, at hvis en forbedring af blodglukosekontrol opretholdes over et antal år kan dette reducere risikoen for komplikationer.

Eller sagt p√• en anden m√•de s√• har en hel del personer med sukkersyge opn√•et fuld helbredelse igennem en livsstil √¶ndring til keto ved at f√łlge disse principper over en l√¶ngere periode.

Keo kan hjælpe til en nedsættelse af diabetes medicinering.

Fordi keto diæterne er så effektive til at reducere blodsukkeret, har de yderligere fordele for mennesker med type 2-diabetes og kan hjælpe med at reducere deres afhængighed af diabetes medicin.

I Westmans ovenn√¶vnte unders√łgelse var 95% af befolkningen i unders√łgelsen i stand til at reducere eller slippe helt ud af deres diabetes-medicin. Personer, der er p√• insulin og anden hypofremkaldende medicin (s√•som sulfonylurinstoffer og glinider) kan det v√¶re n√łdvendigt at reducere medicin doser inden start af en ketogen di√¶t for forhindre hypos. Tal med din l√¶ge for at f√• r√•dgivning omkring dette.

Din bedste mulighed er at finde en l√¶ge som ved hvad keto handler om og som ikke bare siger nej til at unders√łge keto som en mulighed til at hj√¶lpe dig og din situation igennem di√¶ten.

Keto kuren kan hj√¶lpe dig af med insulin f√łlsomhed.

Keto har vist sig effektiv til at hj√¶lpe med at genoprette insulinf√łlsomheden, da den eliminerer grund√•rsagen til insulinresistens - som er for h√łje niveauer af insulin i kroppen.

Keto di√¶ten hj√¶lper med at fremme vedvarende perioder med lavt insulin, som opn√•es p√• grund af den lave gennemsnitlige indtagelse af kulhydrater og sukkerholdige madvarer. En di√¶t med h√łjt kulhydrat indhold er som at l√¶gge benzin p√• ilden af ‚Äč‚Äčinsulinresistens.

H√łj kulhydrat indstagelse betyder et st√łrre behov for insulin, og dette g√łr insulinresistens v√¶rre hos mennesker som allrede har problemer. Til sammenligning s√¶nker keto di√¶ten insulinniveauet, da fedt er det makron√¶ringsstof, der kr√¶ver mindst insulin.

At nedbringe niveauet af insulin hj√¶lper ogs√• med fedtforbr√¶nding, fordi h√łje insulinniveauer forhindre nedbrydning af fedt. N√•r insulinniveauet falder i et antal timer, er din krop i stand til, at nedbryde og forbr√¶nde fedtceller.

Kom godt igang med Keto Diæten og Tab dig hurtigt

Hvis du samlet set spiser en stor m√¶ngde fedt, moderat protein og en lav m√¶ngde kulhydrater de f√łrste 4 uger af keto di√¶ten s√• er halvdelen af din kamp mod for meget fedt p√• kroppen allerede vundet.

Keto har en massiv indvirkning p√• dit helbred - s√¶nker dit kolesterol, kropsv√¶gt, blod sukker og h√¶ver dit energi- og hum√łrniveau.

En keto livsstil kan v√¶re sv√¶rt at forst√• i starten, men er ikke s√• h√•rd, som den lyder til at v√¶re. Overgangen kan v√¶re lidt h√•rd, men den voksende popularitet af gode kvalitets madvarer der kan bruges p√• keto g√łr det lettere og lettere at finde tilg√¶ngelige kulhydratfattige f√łdevarer som ogs√• smager godt.

Efter du har l√¶st denne keto artikel i sin helhed, er mit bedste r√•d og tips til l√¶sere der √łnsker at tabe sig og er klar til at give keto en chance:

ketogenic diet f√łdevarer.

Hold din nye keto livsstil ligetil og streng

Du ser normalt bedre v√¶gttabs resultater hos mennesker, der begr√¶nser deres kulhydratindtag yderligere. Pr√łv at holde dine kulhydrater s√• lavt som muligt i den f√łrste keto-m√•ned. Hold det strengt ved at sk√¶re de un√łdverndig kalorier ud af din hverdag. Helt v√¶k med slik og kunstige s√łdestoffer som di√¶t sodavand. Over tid mindskes dit sukkerbehov dramatisk p√• keto hvis du overholder di√¶ten.

Drik vand og suppler med elektrolytter. De mest almindelige keto problemer kommer fra dehydrering eller mangel p√• elektrolytter. N√•r du starter p√• keto (ogs√• i det lange l√łb), s√• s√łrg for at du drikker rigeligt med vand, salt din mad og tag en multivitamin.

Hvis du stadig oplever problemer, kan du bestille elektrolyttilskud online eller k√łbe det p√• apoteket. Spor og hold styr p√• hvad du spiser. Det er s√• let at overforbruge kulhydrater, n√•r de er skjult i n√¶sten alt, hvad du kan k√łbe i butikkerne.

Lær at læse en kalorietabel og det kan være en god ide at skrive alt ned man spiser til at starte med så du kan regne dit kalorie forbrug ud.

I l√łbet af den n√¶ste stykke tid (Oktober 2021) vil jeg opdatere ketokur.dk med masser af keto artikler og gratis keto opskrifter. S√• bookmark hjemmesiden og held og lykke med dit v√¶gttab og optimering af dit helbred.

Hvis du forst√•r engelsk s√• kan jeg kun anbefale at du giver Custom Keto Diet en chance. Hvis du er seri√łs med, at give keto di√¶ten en chance s√• kan du f√• lavet en unik keto kostplan som er skr√¶ddersyet til dine behov og de madvarer som passer bedst til din livsstil og som du kan lide: 

Få hjælp til keto og din egen unikke Keto Kostplan - Klik her!

Jeg har selv personligt brugt CustomKetoDiet og det er den eneste sponsor her p√• KETORKUR. Deres ketohj√¶lp er p√• engelsk og de yder ikke Dansk support. Men hvis du allerede nu er klar til at starte dit v√¶gttab med keto s√• se videoen og klik p√• linket. Du f√•r en rabat mens du ogs√• st√łtter Ketokur.dk og du har 30 dages fuld Fortrydelsesret til, at teste din kostplan!

Kent Keto Andersen