KETO KUR - HURTIG VÆGTTAB PÅ DEN FEDE MÅDE MED KETO DIÆT

Lær alt om keto diæten og hvordan du kan bruge denne livsstil til hurtig vægttab. Meget mere end bare en slankekur.

Lær alt om keto diæten. lær keto og hvordan du kan tabe dig uden for mange kulhydrater

VÆGTTAB MED KETO

FORDELE VED EN KETO KOSTPLAN

Hej, mit navn er Kent Andersen (48 år).

Jeg er hverken professionel skribent eller uddannet læge, men det, jeg deler med dig her på siden, er så usædvanlig effektiv og magtfuldt når vi snakker vægttab og generel sundhed/fitness. Efter at have brugt næsten 5½ år på, at studere kliniske studier og få eksperthjælp fra både Danmark og udlandet til at afhjælpe mine egne problemer med vægttab, helbred og forbrænde fedt besluttede jeg simpelthen sidste år at bruge min erfaringer til forhåbentlig, at lancere Danmarks bedste Keto diæt og vægttabs guide...

Hjemmesiden du er på nu (KetoKur.dk) er resultatet af denne ide. For efter min mening er ernærings industrien håbløst i stykker. I stedet for at hjælpe folk med, at forbedre deres helbred og generelle fysiske udseende, er verden fyldt med myter, svindel og deciderede løgne og læger der ikke fatter en hat, da de dybest set kun havde et introduktionskursus til ernæring for 25+ år siden.

Jeg mener, det er indlysende, at de nuværende diæter og helbreds retningslinjer ikke virker. Se bare på statistikken. +40% af hele verdens befolkningen som er 18 år eller ældre er så overvægtige det er usundt for deres helbred. Hele 71,6% af de voksne i alderen +20 år og derover er overvægtige i USA. Hvis du er en af de millioner af mennesker, der følger alle de ernærings regler, der er skitseret af såkaldte "fitness eksperter" og sundhedsvæsner, men stadig bærer rundt på for meget fedt, så er det ikke kun din skyld!

I mange tilfælde er det ikke bare lige sådan, at tabe sig hurtigt og hvis du allerede har helbredsproblemer kan det være næsten umuligt, at forbrænde fedt og komme i gang med effektiv styrketræning og cardio. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigt eller har brug for, at tabe dig på grund af helbredet så bookmark KetoKur og kom tilbage når du har tid til at læse hele siden. 

Jeg lover dig, det er 100% din tid værd!

Du skal forbrænde fedt fremfor kulhydrater og fokusere på de sunde fedtstoffer hvis du vil tabe dig.

KETO OG LCHF

LOW CARB HIGH FAT ER FREMTIDEN

Min personlige kamp med vægttab og helbredsproblemer har været min indgang til et liv med keto diæt hvor jeg spiser få kulhydrater (low carb high fat), men modsat nu var der ikke rigtigt noget materiale jeg kunne læne mig op af.

Ser du mine problemer med kosten og kroppen startede allerede da jeg blev født. Jeg blev født næsten 2 måneder for tidligt som har givet mig en del senfølger i livet og i mine tidligere år var jeg meget underudviklet og kæmpede med at tage på i vægt. Derudover var jeg ramt en del af sygdom og masser af medicin. Min daglige kamp bestod i, at få flere kalorier spist da jeg aldrig var sulten.

Da jeg ramte puberteten fik jeg problemer med håret og begyndte at tage på i vægt lige meget hvor meget tid der blev brugt på at forbrænde fedt og boksetræning 4 gange om ugen og svømning på alle søndage. Selv da jeg var i den kongelige livgarde som 18 årig og under streng fysisk træning havde jeg store problemer med vægten.

HVOR MANGE KALORIER

KALORIEBEREGNER OG KALORIETABELLER

Disse koncepter kom meget hurtigt ind i mit liv da jeg som sagt tog ekstremt meget på i vægt efter puberteten. Hvor mange kalorier kunne jeg spise uden at tage på i vægt? Hvordan skulle en kalorietabel forstås? Som helt ung var disse begreber meget svære, at forstå og modsat i dag så kunne man ikke bare lige downloade en kalorieberegner til ens iPhone eller Samsung tablet.

Men ser du jeg har altid haft adgang til kvalitetsfødevarer og der var altid grøntsager på bordet i vores hjem. I store dele af mit liv har det stået på ris, kartofler, broccoli og grøntsager samt masser af fitness og styrketræning. Jeg har heller aldrig været typen der spiste for meget slik eller sodavand. Jeg har generelt haft et godt forhold til alle fødevarer der indeholdt sukker på den ene eller anden måde. Vand og saftevand var det foretrukne valg når jeg skulle have noget at drikke. Derfor har diæter og slankekur nok også altid været en mærkelig ting for mig, da jeg jo spiste den mad både de voksne og mine sportstrænere forklarede mig.

Derudover har jeg altid haft en familie hvor der var fokus på de sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler og masser af fysisk aktivitet. Man sad ikke bare inde på sit værelse og kedede sig nej man brugte det meste af dagen oprejst og udendørs. Man kan også sige jeg var heldig da jeg havde en boksetræner der var super fokuseret på, at vise mig hvordan man fik kroppen til, at forbrænde fedt og en masse kalorier så jeg kunne kom ned i vægtklasse og dermed have en fordel i vores boksestævner.

keto kuren er ikke bare en slankekur. keto livsstilen er en vej til bedre helbred.

SLANKEKUR ELLER KETO

KAMPEN FOR AT FORBRÆNDE FEDT

Det er super vigtigt for mig, at du som læser får min personlige vinkel til keto livsstilen for, at forstå, at inden jeg opdagede denne keto verden så gjorde jeg alt det som de voksne og såkaldte eksperter sagde jeg skulle, der var bare ingen eller kun minimal effekt når jeg stillede mig på vægten, Desværre!

Denne nye verden med keto morgenmad, keto kostplan og mærkelige koncepter såsom at komme i ketose og på ny lære hvad du kan spise var ikke noget der blev snakket om eller tilbudt mig. Jeg fik i stedet at vide jeg nok bare spiste i smug eller løj.

Prøv lige og læs det igen. Både læger, skolelægen, diætister og andre såkaldte autoriteter jeg skulle stå skoleret foran for, at få hjælp troede ikke på mig. Heldigvis viste min familie og mine sportstrænere, at dette ikke var problemet. Nu om dage er der mange mennesker der ikke er så heldige.

DU ER HVAD DU SPISER

KALORIER SPIST MOD KALORIER BRUGT

Jeg hader den talemåde, at man er hvad man spiser. Eller hvad med at blive fortalt at det er let, at tabe sig. Man skal bare spise mindre end man forbrænder og så har du et vægttab. På papiret giver kalorier ind vs kalorier ud mening for 70% af befolkningen så virker det også meget godt.

Da jeg fyldte 30 år havde jeg prøvet alt for tabe mig og brugt en formue på fitness trænere og eksperter for, at få gang i min fedtforbrænding. Men som de fleste læsere nok allerede nu kan regne ud så bliver det desværre kun endnu værre med slankekur, fysiske aktiviteter, fitness, familie og arbejdslivet når man bliver ældre.

Det bliver pludselig en del svære at bruge 10 timer i ugen på styrketræning og cardio for, at sætte gang i ens fedtforbrænding og stadig have tid til familien. Da jeg var på mit højeste vejede jeg 140 kg og havde mere eller mindre opgivet at tabe mig.

TAB DIG HURTIGT

ELLER DIT HELBRED TAGER LIVET AF DIG

Det var essensen af den besked jeg fik fra min læge da jeg nåede de 140 kg. Jeg er af almindelig højde (178 cm) så det er en hel del kilo at gå rundt med. Det bliver pludselig svært at være fysisk aktiv med familien og jobbet bliver en evig kamp.

Jeg havde på dette tidspunkt også opgivet både styrketræning og fitness. For nogle år tilbage havde jeg endda givet en vegansk diæt chancen igennem 7 måneder men det gav mig for mange problemer med fordøjelsen. Til mit store held blev jeg tilbudt en længere ophold hvoraf jeg ikke var den eneste. Der blev kigget på hvad der blev spist diverse test taget af læger og derudover blev der holdt øje med alle de vitale krops-tal når der blev dyrket motion.

Vi er jo alle forskellige mennesker men det korte af det lange var at lægerne fandt ud af mine hormoner niveauer var helt forkerte. Herudover var min metabolisme helt ude af trit med hvad man kunne forvente. Efter alle disse test snakkede en af lægerne med en fra Århus universitets hospital der foreslog en eliminationsdiæt for at finde ud af om jeg havde problemer med forskellige fødevaregrupper. Det var også herfra jeg blev introduceret til periodisk faste.

ELIMINATIONSDIÆT

KETO ELIMINERE DET DIN KROP IKKE KAN KLARE

Hvad er en eliminationsdiæt tænker du måske nu? Det er meget simpelt en måde hvorpå man starter med, at spise kun en madgruppe eller en enkelt ting for, at se hvordan kroppen reagere. Over tid vil man så lave en liste over alle de fødevarer man kan tåle og dem som ens krop reagere negativt på.

Denne strategi bruges også i behandling af andre sygdomme og kræftbehandling. Igennem en længere periode fandt vi ud af at min krop ikke er så god til at udnytte sukker og kulhydrater men at min krop reagerede positiv på forskellige kødtyper. 

Nogle grøntsager gav mig ingen problemer mens for eksempel tomater og mælkeprodukter havde en negativ effekt på mig både fysisk og mentalt. Jeg er nok på den ekstreme side hvis man kigger på hvad jeg egentlig kan spise og hvad jeg bliver nødt til at gå udenom.

Sidenhen har jeg fået forklaret at mange personer der er født meget for tidligt tit løber ind i både sygdom og andre problemer senere i livet.

64 KG VÆGTTAB

KETO KUREN OG GÅTURE BLEV MIN LØSNING

Da jeg gik i gang vidste jeg ikke, at den måde jeg var begyndt at leve på er det man nu ville kalde en keto livsstil. Det er et liv med få kulhydrater og med stor fokus på vitaminer og mineraler mens man spiser en keto kost.

På engelsk kalder man det low carb high fat eller forkortet LCHF. Kort forklaret spiser man meget få kulhydrater om dagen. Min keto diæt er måske lidt mere ekstrem end de fleste da jeg kun spiser kød og få udvalgte grøntsager.

Selve ideen med Keto diæten og komme i ketose er, at du lærer din krop, at bruge fedtstoffer som benzin i stedet for sukker og kulhydrater. Dette er ikke magi det er faktisk noget vores kroppe har kunnet finde ud af siden vi var hulemænd og kvinder. Dette er også en af grundene til, at fed mad hjælper epileptikere.

Siden jeg har skiftet til en ketogen livsstil hvor jeg ikke får så mange kulhydrater om dagen er der både kommet styr på min hormonbalance og jeg har som sagt haft et vægttab på hele 64 kilo og har kunnet holde vægten igennem gåture og keto kost.

En måde at forklare hvorfor keto diæt virker for så mange mennesker over hele verden er, at man ændre sin metaboliske tilstand som for mange kan være ude af balance.

Jeg har valgt at tage min personlige situation med i denne guide for at vise, at vi alle har forskellige baggrunde. Jeg er som sagt ikke læge og kommer ikke med lægelige anbefalinger. Jeg viser hvad der virkede for mig efter mange år hvor jeg gjorde alt det rigtige uden det hjalp for senere så at finde ud af at alt jeg vidste omkring fødevarer desværre ikke virkede på mig og mange andre.

Næste del af denne artikel er en begynder guide til keto diæten og hvordan du kommer igang med denne livsstilsændring. Hvad enten du prøver at tabe dig hurtigt efter af have prøvet med slankekur og alle mulige andre ting uden succes så kan du finde brugbar information så du kan komme i gang med det samme.

når kroppen forbrænder fedt så er mættet fedt og en keto madplan en stor hjælp.

KETO FOR BEGYNDERE

HVAD ER KETOSE OG KETO DIÆTEN

Keto diæten er en kostplan, der indeholder et meget lavt indtag af kulhydrater, som er makronæringsstoffer, der findes i mad. De fleste versioner af keto-diets sænker indtagelsen af kulhydrater til under 100 gram om dagen og i nogle tilfælde meget mindre.

En Ketogen diæt er den strengeste af disse og begrænser indtagelsen til mindre end 50 gram om dagen, helst startende med 20 gram. En keto kur med meget få kulhydrater kan være meget svært de første par uger.

Det er meget vigtigt at forstå, at keto ikke er en "dille" eller en midlertidig løsning på vægttab men faktisk er designet til at være en livsstils plan, der ikke kun resulterer i vellykket vægttab, men også fremmer generel sundhed, energi og vitalitet.

Med keto eliminerer man næsten alt forarbejdet mad pr. definition, da de fleste kulhydrater ikke er naturlige men er tilføjet til maden for, at vi bedre kan lide maden og dermed købe mere.

Mens nogle måske sætter spørgsmålstegn ved, hvor bæredygtigt det virkelig er, at drastisk sænke kulhydraterne så er det i virkeligheden ret let med det store udvalg af rene fødevarer til rådighed, og flere undersøgelser viser, at de giver bedre resultater for vægttab end kost med lavt fedtindhold eller endda kost med lavt kalorie indhold.

En af grundene til dette, udover forskellige metaboliske processer i kroppen, er at reducere kulhydrater regulerer appetitten, så folk finder, at de spiser mindre naturligt, fordi de er tilfredse og uden sult. Man er mæt på en helt anden måde.

Såkaldte "rene" fødevarer er en betegnelse for mad der ikke er blevet forarbejdet og tilsat en masse tilsætningsstoffer. Hvis du tager på jagt og skyder en hjort så er det en ren fødevare eller hvis du har gulerødder i haven.

Generelt kan en keto-diæt være ideel til overvægtige og diabetikere og alle der har brug for, at forbedre deres metaboliske sundhed og forskellige andre sundhedsmæssige årsager.

KETOGENIC DIET

HVAD ER PRINCIPPERNE I KETO

Keto diæt er en spise og madplan, der består af 70-80 procent fedt og meget få kulhydrater til ingen kulhydrat om dagen. Når man taler om en keto diæt tænker de fleste på en kostplan med masser af fisk, kød, æg, mejeriprodukter, olier og grønne grøntsager.

Pasta, ris og andre korn, kartofler og frugter er strengt forbudt i en keto kost.

Keto diæten fungerer ved, at ændre den måde, hvorpå kroppen omdanner mad til energi. Typisk under fordøjelsen nedbryder vi kulhydrater - som er dem, der findes i meget af den forbudte keto mad ovenfor - i molekyler af fruktose, galaktose og glukose, hvoraf den sidste fungerer som kroppens primære energikilde.

Når kroppen ikke kan trække denne energi fra kulhydrater - enten fordi de er skåret ud af kosten eller fordi en person ikke har spist i lang tid - så begynder kroppen, at kigge efter andre former for energi.

Keto kuren placerer bevidst kroppen i en tilstand af ketose, hvor fedt er frigivet fra celler og omdannet til ketoner som er kroppens plan B til energiproduktion. En keto diæt er generelt mest svær, at "overholde" de første par uger da vi lever i et samfund hvor vi er blevet afhængige af kulhydrater.

KULHYDRATER OG FEDT

LIVSSTIL UDEN MANGE KULHYDRATER

Keto diæten og en keto madplan er helt sikkert ikke bare en af tidens "mode fænomener" eller fads som man siger på engelsk, i det mindste ikke i ordets sædvanlige forstand. Keto kosten har eksisteret i næsten et århundrede og har sine rødder i den medicinske verden.

I 1920'erne fandt epilepsi forskere ud af, at øgede niveauer af ketoner hos deres patienter resulterede i færre anfald, og keto diæten er stadig en bredt accepteret behandling af epilepsi i dag.

Der er også nogle beviser for, at en ketogen-diæt har terapeutisk potentiale for et stort område af symptomer og sygdomme, herunder kræft, polycystisk ovariesyndrom, neurologiske tilstande, diabetes og endda hududslæt.

Ej heller at forglemme, at menneskeheden i flere tusinde år levede og udviklede os gennem det som man kan kategorisere som en keto diæt hvor det meste af kosten bestod af kød blandet sammen med lidt grøntsager og frugt i ny og næ.

Det er også et accepteret faktum af forskere, at vores hjerner udviklede sig til det de er i dag på grund af vi spiste en kost hovedsageligt bestående af kød og proteiner.

DIN KETO GUIDE

DE TRE KLASSISKE KETO DIÆTER

Keto er super fleksibel, og der er tre forskellige planer, der retter sig mod forskellige mål.

STANDARD KETO DIÆT:

Denne er meget lav i kulhydrater men med moderat protein og højt i sunde fedtstoffer. Forholdet er typisk 75% fedt, 20% protein og 5% kulhydrater.

HØJPROTEIN KETO DIÆT:

Denne plan svarer til SKD, men indeholder mere protein. Forholdet er typisk 60% fedt, 35% protein og 5% kulhydrater

KETO DIÆTEN FOR ATLETER:

Denne keto kostplan bruges i vid udstrækning af atleter, bodybuildere, vægtløftere og alle der deltager i fysiske aktiviteter med høj intensitet. 5 keto dage efterfulgt af 2 dage med højt kulhydrat indtag.

FYSISK KETO DIÆT:

Denne plan bruges også af bodybuildere, atleter og dem, der træner regelmæssigt. Især for personer og atleter med fokus på, at bygge muskler. Kulhydrater tages lige inden de hårdeste træninger og aktiviteter. Vores kroppe har tre lagrings depoter til brug som brændstof:

  • Kulhydrater fra mad.
  • Protein, der omdannes til glukose i leveren og bruges til energi.
  • Opbevaret kropsfedt og ketoner.
  • START KETO I DAG

    OPNÅ VÆGTTAB MED KETO DIÆTEN

    keto giver nedsat appetit. brug kroppens energirige fedtdepoter og forbedre din metabolisk tilstand i kroppen.

    Kulhydrater → Mindre end 50 gram om dagen, men bedre med 20 gram i starten.

    • De fleste af kulhydraterne skal komme fra grøntsager
    • Mørkegrønne grøntsager er dit bedste valg, men alle grøntsager er fine
    • Når du spiser kulhydrater må det gerne være med proteiner eller fedt også

    Masser af sunde fedtstoffer og vær ikke bange for fedt. Fedt er 90% ketogen. Husk på, at i ketose er fedt kroppens vigtigste energikilde og hjælper med at fjerne sult og giver dig vigtige makronæringsstoffer.

    Mættede fedt kan være godt for kroppen, herunder olivenolie, smør, rødt kød og kokosolie. Margarine frarådes, da det forstyrrer din ketose. Naturlige hele fedtstoffer er altid bedst.

    • Begræns indtagelsen af sojaolie, majsolie og bomuldsfrøolie.
    • Fedtindtag er variabelt og afhænger af målene for dit vægttab.

    Protein er både 46% ketogen og 58% anti-ketogen, da noget protein vil blive konverteret til glukose i blodbanen og hæmme ketose, så indtagelse skal være nok til at forhindre muskel tab, men ikke så meget, at det vil forstyrre ketose.

    KETO KUR

    HVAD KAN DU FORVENTE AF KETO

    Du vil sandsynligvis opleve en hård start når du begynder på keto diæten. Når leveren begynder at omdanne fedt til ketoner og brugt som energi på en keto kosten kan det som minimum give lidt maveproblemer.

    I begyndelsen af din keto kur kan det være meget ubehageligt, da vores kroppe ikke er vant til denne form for brændstof. Nogle folk har en tendens til at opleve en tåge i hjernen, hovedpine, kvalme og træthed sammen med ildelugtende ånde, sved og urin når man starter på keto kuren.

    En del mennesker der prøver en keto kur for første gange kan også se en tendens til, at se et stort fald i deres elektrolyt niveauer. Dette sker når mennesker taber vand vægt, hvilket også kan få folk til at føle sig syge.

    Det her tilstand kaldes undertiden keto Influenza eller bare Keto Flu. Når din krop vænner sig til en keto diæt over tid, vil mange af disse symptomer aftage, og tingene bliver bedre.

    Nogle undersøgelser peger endda på forbedret kognitiv aktivitet og fokus når hjernen vænner sig til at køre på ketoner takket være keto diæten. I de første par dage af keto diæten kan din regelmæssige træning vise sig udmattende uden kulhydrater til, at holde dig i gang.

    TAB DIG PÅ KETO

    HVAD KAN DU SPISE PÅ KETO DIÆTEN

    keto pyramiden er en let måde at forstå en keto kostplan på. Undgå tomme kalorier.

    • Kød - kylling, svinekød, bøf, hakket oksekød, lam, bacon, skinke, kalkun, pølser
    • De fleste fedtstoffer og olier som smør, kokosolie, olivenolie, ghee, svinefedt, avocadoolie og mayonnaise
    • Grøntsager i moderate mængder er okay på keto diæten. Blomkål, kål, avocado, broccoli, courgette, peberfrugter, ægplanter, tomater, asparges, agurk, løg, champignon, spinat, salat, grønne bønner og oliven er alle godkendte grøntsager.
    • Mejeriprodukter med højt fedtindhold kan også anbefales hvis din krop tager godt mod denne madgruppe. Her kan nævnes tung fløde, ost, flødeost, creme fraiche etc.
    • Nødder er den perfekte snack. Mandler, jordnødder, jordnøddesmør, mandelsmør, macadamianødder, pekannødder, hasselnødder og valnødder kan alle spises som en del af keto diæten.
    • Fisk og skaldyr som laks, snapper, ørred, tun, torsk, havkat, hellefisk, muslinger, østers, hummer, krabbe, kammuslinger, og muslinger bør alle være en del af din kostplan
    • Bær kan spises men meget sparsomt. Blåbær, brombær, hindbær er okay
    • Kunstige sødestoffer er okay men hold det i meget små mængder.
    • Æg og fjerkræ er en del af diæten og din kostplan
    • Usødet kaffe og te er okay
    • Krydderier er også okay.

    Mens det, at undgå sodavand måske ikke lyder så hårdt når du starter med keto diæten, så kan resten af den forbudte liste måske skræmme dig. Det meste brød er forbudt område når du starter din nye diæt. Der er dog få undtagelser.

    Til min store overraskelse har Lidl indkøbscenter og deres butikker faktisk en rigtig god low carb brød. Det smager som almindelig toastbrød men bruger hverken sukker eller kulhydrater. Hvis du absolut skal spise brød bliver du nødt til at finde noget brød med meget få kulhydrater og sødestoffer i. Dette kan tage lidt tid da det kræver man bliver nødt til at tjekke mange butikker før man finder det brød som passer til ens nye keto livsstil.

    På diæten kan du heller ikke spise ris, pasta, frugt, majs, kartofler, bønner, bagværk, slik, juice og øl. Dybest set skal du undgå de fleste sukkerarter og madvarer med stivelse. Hele korn som havregryn kan du heller ikke spise på keto diæten. Der er mange ting man skal undgå når man starter men du lærer hurtigt hvad du skal kigge efter når du handler ind til ugens kostplan. Det er meget bedre at starte med et par få madgrupper i starten af keto diæten for at finde ud af hvad din krop accepterer og ikke kan håndtere så godt.

    Vi er alle forskellige mennesker og bare fordi en person ikke har problemer med pølser så kan det godt være at din krop er anderledes og siger nej tak. Hele ideen med keto diæten er at du bygger en livsstil op omkring hvad der er godt for din krop og dit helbred. Hvis du giver keto en fair chance så er jeg sikker på du vil få success.

    diæten kan stabilisere blodsukkeret og forbrænde overskydende fedt. Ungå svingende blodsukker.

    Første fordel og vigtigste af alle fordele når vi snakker vægttab er diætens effektive metode til, at få kroppen til at forbrænde fedt. Derudover hvis du overholder din keto kur de første 6 uger så husker din krop det den har lært ved keto.

    Hvad betyder det din krop har lært noget ved keto? Det betyder at din krop fremover husker at den kan forbrænde fedt og bruge fedtstoffer som energi i stedet for sukker og kulhydrater. På lang sigt betyder dette har hvis du gerne vil have en pause fra keto livsstilen eller du synes du har stort nok vægttab så kan du begynde at spise "normalt" igen uden, at ødelægge det du allerede har opnået.

    Når du så igen får lyst til keto kost og dine favorit keto opskrifter igen, så bliver din overgang til at spise efter keto reglerne super let og uden de store ulemper og sideeffekter som da du startede på din allerførste keto kur. Det vil sige din krop nu både kan bruge ingen kulhydrat om dagen eller masser af fedt og proteiner som kroppens brændstof og kroppens evne til at forbrænde fedt bliver endnu mere effektiv end som dengang du kun spiste og brugte en metode (kulhydrater) til at generere energi.

    Hvis du samlet set spiser en stor mængde fedt, moderat protein og en lav mængde kulhydrater de første 4 uger af keto diæten så er halvdelen af din kamp mod for meget fedt på kroppen allerede vundet.

    Keto har en massiv indvirkning på dit helbred - sænker dit kolesterol, kropsvægt, blod sukker og hæver dit energi- og humør niveau. En keto livsstil kan være svært at forstå i starten, men er ikke så hård, som den lyder til at være. Overgangen kan være lidt hård, men den voksende popularitet af gode kvalitets fødevarer der kan bruges på keto gør det lettere og lettere at finde tilgængelige kulhydratfattige fødevarer som også smager godt.

    lær hvordan du laver en lækker keto morgenmad og keto kaffe
    Læs den nye artikel om keto morgenmad - klik her!

    Du ser normalt bedre vægttabsresultater hos mennesker, der begrænser deres kulhydratindtag yderligere. Prøv at holde dine kulhydrater så lavt som muligt i den første måned. Hold det strengt ved, at skære de tomme kalorier ud af din hverdag. Helt væk med slik og kunstige sødestoffer som diæt sodavand. Over tid mindskes dit sukker behov dramatisk på keto hvis du overholder reglerne.

    HOLD DIN NYE KETO LIVSSTIL

    Drik vand og suppler med elektrolytter. De mest almindelige keto problemer kommer fra dehydrering eller mangel på elektrolytter. Når du starter på keto (også i det lange løb), så sørg for at du drikker rigeligt med vand, salt din mad og tag en multivitamin.

    Hvis du stadig oplever problemer, kan du bestille elektrolyttilskud online eller købe det på apoteket. Spor og hold styr på hvad du spiser. Det er så let at overforbruge kulhydrater, når de er skjult i næsten alt, hvad du kan købe i butikkerne.

    Lær at læse en kalorietabel og det kan være en god ide at skrive alt ned du spiser til at starte med så du kan regne dit kalorieforbrug ud.

    I løbet af den næste stykke tid vil jeg opdatere ketokur.dk med masser af keto artikler og gratis keto opskrifter. Så bookmark hjemmesiden og held og lykke med dit vægttab og optimering af dit helbred. Hvis du forstår engelsk så kan jeg kun anbefale at du giver Custom Keto Diet en chance. Hvis du er seriøs med, at give keto diæten så kan du få lavet en unik keto kostplan som er skræddersyet til dine behov og de madvarer som passer bedst til din livsstil og som du kan lide:

    Du skal forbrænde fedt fremfor kulhydrater og fokusere på animalsk protein på keto.
    Få hjælp til keto og din egen unikke Keto Kostplan - Klik her!

    Jeg har selv personligt brugt CustomKetoDiet og det er den eneste sponsor her på HJEMMESIDEN. Deres keto hjælp er på engelsk og de yder desværre ikke support på Dansk. Men hvis du allerede nu er klar til at starte dit vægttab med keto så se videoen og klik på linket.

    Du får en rabat mens du også støtter Ketokur.dk og du har 30 dages fuld fortrydelsesret til, at teste din kostplan! Som det ser ud lige nu har jeg desværre ikke muligheden for at lave disse keto kostplaner til dig, da jeg allerede har for mange klienter som jeg hjælper både med kosten og i fitnesscenteret som personlig træner. Håber dog at kunne åbne op for, at tilbyde min egne skræddersyede kostplaner til keto igen omkring Februar eller Marts måned.

    Held og lykke med keto kuren.

    Grove grøntsager og kulhydratfattige kost er en del af keto reglerne. Kroppen kalder ketose.

    OPDATERET DEN 3 APRIL 2022